Ακολουθήστε μας στο Instagram
E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Ασκήσεις που θα ανακουφίσουν τους πόνους της μέσης

Ασκήσεις που θα ανακουφίσουν τους πόνους της μέσης

Μια περιόδο που δεν κινείσαι πολύ, πρέπει να βοηθήσεις το σώμα σου να μην πονά

Γράφει η ΝΕΛΗ ΣΤΑΘΑΚΙΔΟΥ
Δημοσίευση 28/11/2020 | 00:04

Η μέση είναι ένα σημείο που στηρίζει όλο το σώμα για αυτό και είναι σημαντικό να είναι δυνατή και ευλίγιστη. Επειδή όμως αυτό το διάστημα κάθεσαι σπίτι πολλές ώρες, είναι λογικό να πιαστεί. Ειδικά αν είσαι σε τηλεργασία, τόσες ώρες στο γραφείο, είναι καλό να εντάξεις κάποιες ασκήσεις στην καθημερινότητα σου, ώστε να βοηθήσεις την μέση σου, να μην πονά.

Μπροστινή κάμψη

Πατώντας γερά τα πόδια στο έδαφος σκύβεις μπροστά αφήνοντας το σώμα να πέσει αργά έτσι ώστε τα χέρια να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Αν δεν φτάνουν ως εκεί δεν πιέζεις το σώμα, απλά αφήνεις το βάρος του κορμού να πέσει μπροστά. Μένεις εκεί για 5 αναπνοές και σηκώνεσαι σιγά σιγά, σπόνδυλο σπόνδυλο από τη μέση μέχρι και το κεφάλι.

Η γάτα

Μπαίνεις σε τετραποδική στάση στο στρωματάκι σου και ξεκινάς να εισπνέεις τεντώνοντας την σπονδυλική του στήλη, από την ουρίτσα μέχρι τον αυχένα και με βαθιά εισπνοή βάζεις μέσα την κοιλιά, κάνοντας καμπουρίτσα. Επαναλαμβάνεις για τουλάχιστον 5 φορές, αργά.

Χέρι – πόδι εναλλάξ

Σε τετραποδική στάση, με εισπνοή τεντώνεις αντίθετα χέρι πόδι, στο ύψος του ώμου και του ισχύου αντίστοιχα, μένεις για τρεις αναπνοές και αλλάζεις. Επαναλαμβάνεις 5 φόρες για κάθε πλευρά.

Στάση του παιδιού

Πάνω στο στρώμα, κάθεσαι πάνω στης γάμπες με τα γόνατα ανοιχτά, ξαπλώνεις μπροστά το σώμα και το αφήνεις να βυθιστεί. Μπορείς να μείνεις σε αυτήν την στάση για 1-2 λεπτά.

Άρσεις λεκάνης

Ξαπλώνεις ανάσκελα στο στρωματάκι σου, φέρνεις τις φτέρνες κοντά στο σώμα σου και σηκώνεις αργά με εισπνοή την λεκάνη σου και με εκπνοή την κατεβάζεις απαλά και σιγά. Κάνε αυτήν την άσκηση για 10 επαναλήψεις και ξεκουράζεσαι αγκαλιάζοντας γόνατα στο στήθος.

FOLLOW US @EDAILYGR Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Νιώθεις διαρκώς κουρασμένος;

Σήμερα

5 λόγοι για να ανησυχήσεις

Τα ζώδια σήμερα: 28 Ιανουαρίου

Σήμερα

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Τα σημάδια που αποκαλύπτουν ότι δεν είναι ο άντρας της ζωής σου

Σήμερα

Μπορεί να μην σου αρέσει αυτή η οπτική, όμως είναι η αλήθεια

Ίσως απλώς Ζέτα, κάποιος έπρεπε να κάνει την αρχή

Χτες

Εδώ και μερικές μέρες, οι άνθρωποι σαν να μη φοβουνται να μιλήσουν

Πως να διαχειριστείς έναν χωρισμό που δεν έμαθες ποτέ το γιατί έγινε

Χτες

Καλώς ή κακώς, είναι και αυτές οι καταστάσεις μέσα στην ζωή, αλλά μην ανησυχείς, γιατί είσαι σίγουρα πιο δυνατή από αυτές

Το Πέτρινο Δάσος της Ηπείρου που ελάχιστοι γνωρίζουν

Χτες

Ένα σπάνιο αξιοθέατο που εντυπωσιάζει τον κόσμο

Η νέα συλλογή του Dior είναι επηρεασμένη από τις κάρτες ταρώ και θα την λατρέψεις

Χτες

Πρόκειται για την πιο μυστικιστική collection ρούχων που έχεις δει πρόσφατα

5 μουσεία μου σε βάζουν μέσα online και δωρεάν!

Χτες

Η στιγμή να εξερευνήσουμε μουσεία του κόσμου έφτασε.

Τα ζώδια σήμερα: 27 Ιανουαρίου

Χτες

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Οι πανεύκολες τυρομπόμπες είναι το πιο τέλειο σνακ του πλανήτη

Προχτές

Δες πως μπορείς να τις φτιάξεις και θα κολλήσεις

Τα ζώδια σήμερα: 26 Ιανουαρίου

Προχτές

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Γιατί κάποιες μυρωδιές μας φέρνουν πονοκέφαλο;

Προχτές

Κάποιοι άνθρωποι δεν αντέχουν με τίποτα τα αρωματικά χώρου ή τα αρωματικά αυτοκινήτου

×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.