E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε το βράδυ αν θέλετε να χάσετε βάρος

Οι διατροφολόγοι αποκαλύπτουν πώς μπορείτε να αδυνατίσετε χωρίς να πεινάτε

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε το βράδυ αν θέλετε να χάσετε βάρος
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Κι όμως, το τελευταίο γεύμα της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια κιλών που σας ενοχλούν. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε τι αποκάλυψαν οι διατροφολόγοι σχετικά με τις τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε και θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, χωρίς να ξαναπάρετε το χαμένο βάρος.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Θερμίδες
Προσπαθήστε οι θερμίδες του βραδινού σας να είναι μεταξύ 450 και 550. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα μείνετε κοντά στις 450, ενώ αν γυμνάζεστε, στις 550.

Υδατάνθρακες
Περίπου 50-75 γραμμάρια του βραδινού σας πρέπει να είναι υδατάνθρακες, που αντιστοιχεί στο 45-55% των θερμίδων του εν λόγω γεύματος. Δεν πρόκειται να πάρετε βάρος αν μένετε στα επιτρεπτά όρια.

Πρωτεΐνη
Το 20-25% των θερμίδων του βραδινού σας πρέπει να είναι πρωτεΐνη, που αντιστοιχεί σε 23-35 γραμμάρια, και αυτό γιατί η συγκεκριμένη ουσία βοηθά στην ανανέωση των μυών και, μιας και τα κύτταρα του σώματός σας ανανεώνονται κάθε βράδυ στη διάρκεια του ύπνου, τη χρειάζονται.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Λιπαρά
Τα τελευταία 15-25 γραμμάρια του βραδινού σας, που είναι το 30-35% των θερμίδων του, πρέπει να είναι λιπαρά. Προτιμήστε το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τις ελιές και τους ξηρούς καρπούς, ενώ καλύτερα αποφύγετε τα τυριά.

Ίνες
Κατά τη διάρκεια της μέρας πρέπει να καταναλώνετε 25 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ στο βραδινό σας μπορείτε να φάτε 8 γραμμάρια. Φρούτα, λαχανικά και ξηροί καρποί αποτελούν την ιδανική πηγή πρόσληψης.

Γλυκό
Προσπαθήστε να μη φάτε πάνω από 7 γραμμάρια γλυκού μέσα στην ημέρα, ενώ όσον αφορά τη ζάχαρη, μη φάτε περισσότερα από 4 γραμμάρια, ποσότητα που αντιστοιχεί σε ένα κουταλάκι του γλυκού. Αν δεν μπορείτε χωρίς γλυκό, αντικαταστήστε το με φρούτα ή δοκιμάστε υποκατάστατα ζάχαρης, με χαμηλές θερμίδες.

Η σωστή ώρα
Το βραδινό σας πρέπει να το καταναλώνετε 2-3 ώρες μετά τις 15:30 το μεσημέρι. Αν έχετε σκοπό να γυμναστείτε μετά τη δουλειά, φάτε ένα απογευματινό σνακ μέχρι τις 16:30, ώστε να γυμναστείτε στις 17:30 και να φάτε το δείπνο σας στις 19:30.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πώς να έχεις τα πιο απαλά χέρια

Σήμερα

Τα χέρια είναι πιο επιρρεπή στην ξηρότητα, την τραχύτητα και την πρόωρη γήρανση

Trends στο χρώμα των μαλλιών για την άνοιξη που πρέπει να τσεκάρεις

Σήμερα

Oι φετινές τάσεις στο χρώμα των μαλλιών προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών!

4 υπάκουες ράτσες σκύλων ‑ Δε θα το σκάσουν ποτέ

Σήμερα

Αυτά τα σκυλιά έχουν πιο υπάκουη συμπεριφορά από άλλα

Έχεις αλλεργία; Μπορεί να φταίνε τα καλλυντικά σου

Χτες

Οι αλλεργίες στα καλλυντικά προϊόντα έχουν γίνει κάτι σύνηθες

Τα νέα bakeries της Αθήνας που ξεφουρνίζουν τις πιο νόστιμες λιχουδιές

Χτες

Μας τρέχουν τα σάλια με αυτές τις εικόνες!

Πώς θα σωθείς από τις παρανυχίδες και τα πετσάκια που σου χαλάνε το μανικιούρ

Προχτές

Τι μπορεί να κάνεις λάθος και δεν τα ξεφορτώνεσαι

Τροφές που καταστρέφουν το έντερο και που οι διαιτολόγοι συνιστούν να κόψετε αμέσως

Προχτές

Eάν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά έως το καλοκαίρι

Αυτό το τραγούδι αντιπροσωπεύει το κάθε ζώδιο

Προχτές

Ποιο είναι το δικό σου;

Νηστίσιμοι ρεβυθοκεφτέδες καλύτεροι από τηγανητοί

Πριν 3 μέρες

Οι πιο εύκολοι και νόστιμοι ρεβυθοκεφτέδες χωρίς να πάρετε εξτρα θερμίδες

par: 8
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.